越野跑和超马的比赛日战术海报
自信达成你的
越野跑完赛目标。
将你的目标时间（或 GPX）转化为分段配速、补给提醒与风险热点——秒级生成可执行的比赛方案。
首稿生成时间
~2 分钟
运行平台
桌面端 + 移动端
免费预览
无需账号
ETA 仅供决策参考。天气、赛道状况和执行力始终至关重要。
海报预览
简约 • 打印就绪
UTMB 100M — 稳定策略
起跑 18:00 · 171km · 10,000m+
稳定
完赛预计时间 (ETA)
31h 49m
周日 01:49
关键检查点
St-Gervais
20:30
Courmayeur
05:15
Champex
13:40
Finish
01:49
补给方案快照
基于比赛计划
Carbs 60g/hr
Water 500ml/hr
Sodium 500mg/hr
Gels × 24
核心风险
●持续爬升 (~184m/km) — 控制强度，尽早开始徒步。
●长时间无补给段伴随重度爬升 — 提前补给，携带额外饮水。
●高海拔疲劳 — 监测心率，强制补水。
🔒 导出功能已锁定解锁后即可下载
PNG
PDF
示例
30 秒看懂你能得到什么。
探索公开赛道，或者只需输入 10K 成绩即可估算完赛时间。
官方公开数据。不隶属于任何赛事组织。
官方公开数据。不隶属于任何赛事组织。
技术性下坡
UTMB 100M (勃朗峰风格)
174km9,900m+
查看最有可能让你“废腿”的 3 处爬升/下坡。
风险热点
预计完赛时间
31h 49m
完整计划：ETA + 风险 + 补给
打开完整计划 →
热量管理
Western States 100M (可跑性 + 高温)
162km5,790m+
避开可跑性陷阱：3 次提醒搞定配速 + 防暑计划。
风险热点
预计完赛时间
39h 20m
完整计划：ETA + 风险 + 补给
打开完整计划 →
高海拔
Hardrock 100M (陡峭 + 高海拔)
165km10,118m+
高海拔安全配速 + 3 个需要提前徒步的热点。
风险热点
预计完赛时间
37h 55m
完整计划：ETA + 风险 + 补给
打开完整计划 →
台阶大师
Hong Kong 100 (台阶 + 速度)
100km5,028m+
无尽的台阶和可跑性极高的追击路段。
风险热点
预计完赛时间
16h 00m
完整计划：ETA + 风险 + 补给
打开完整计划 →
Alpine
High intensity
CCC 100K
101km6,050m+
The little sister of UTMB, but faster and intense.
风险热点
预计完赛时间
19h 00m
完整计划：ETA + 风险 + 补给
打开完整计划 →
Desert
Heat exposure
Black Canyon 100K
100km1,600m+
Net downhill, runnable, and notoriously hot.
风险热点
预计完赛时间
13h 00m
完整计划：ETA + 风险 + 补给
打开完整计划 →
Alpine
Technical speed
OCC 50K
55km3,500m+
Short, steep, and technical Swiss alpine sprint.
风险热点
预计完赛时间
10h 30m
完整计划：ETA + 风险 + 补给
打开完整计划 →
亲自尝试
按目标时间规划 (无需 GPX)
Interactive
输入你的 10K 成绩和目标完赛时间，生成一份实际的执行计划。
You can upload a GPX anytime for full checkpoint planning.
预览
你会得到什么
为比赛日执行而生的计划 —— 而不是复杂的电子表格。
可直接导出的海报
一张简洁的页面，你可以截图、分享和打印 —— 旨在减少临场决策。
3 种策略 (保守 / 稳定 / 激进)
包含清晰的完赛 ETA。
关键检查点目标
只展示真正重要的信息。
补给基准
每小时的碳水 / 液体 / 钠摄入量。
风险提示
标出大多数退赛发生的地方。
为信任而设计
透明的假设。可调节的参数。没有“黑盒”。
透明模型
配速 + 海拔 + 疲劳 + 停留时间。
重新生成版本
在调整系数之后。
分享链接
发给补给团队 / 领跑员。
服务端导出
确保 PDF 排版稳定可靠。
为什么有效
为执行而构建，不仅仅是分析
知道在哪里该徒步，在哪里该保护双腿，在哪里该提前补给。
坡度感知配速
针对陡峭爬升和技术性下坡调整配速。
看见“痛苦曲线”
确切知道哪里可以跑，哪里必须走。
搞定关门时间
每个补给站的精准 ETA。
看起来很高级的导出
用于分享的高清 PNG + 放入背包的打印版 PDF。
告别表格瘫痪
我们要做的不是路径规划，而是交付执行方案。
个性化系数 (Pro)
上下坡能力 & 偏好设置，让计划真正属于你。
工作流
从设定目标到落地执行，仅需几秒。
告别复杂的表格和猜测。获得一条通往终点的清晰路径。
01
1. 设定目标
选择赛事并输入目标时间，或者上传你自己的 GPX 文件。
02
2. 生成计划
即时获取分段计时、补给提醒和风险分析。
03
3. 执行
下载战术海报。打印它，戴上它，去比赛。
FAQ
常见问题解答
保持简单。
这和免费的比赛规划工具有什么区别？
免费工具帮助你“规划”。TrailBook 交付的是比赛日的“执行方案”：PacePro 同步、补给快照和可打印的战术指南。
ETA 有多准确？
这是一个决策辅助工具，不是保证书。它基于透明的假设（配速 + 海拔消耗 + 休息）。你可以调整系数来匹配你的跑步风格。
支持超长距离吗？
是的 —— 输出会自动适配。从短距离越野赛到百英里超马，我们专注于你需要用来做决策的数据。
这是 UTMB / 西部 100 / 硬石 100 的官方工具吗？
不是。公开赛道仅用于教育和规划的非官方模拟。TrailBook.run 不隶属于任何赛事组织。
就绪
几分钟内生成你的比赛计划。
免费预览。准备好后解锁导出。